plan 15 10 5

[...] SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Trening w miarę ok, coś tam szersza się czułam %-) Przez deszczową pogodę miałam plan, żeby wracać szybko do domu i legnąć się do łóżka, ale wizja treningu wygrała. Jutro pewnie i tak miałabym wyrzuty sumienia i poszła odrobić. Dałam z siebie wszystko, [...]

[...] Dieta czyli tak jak napisałem powyżej. Szczerze mówiąc nie jestem co do tego przekonany bo nigdy nie ćwiczyłem treningiem FBW a ty co o tym sądzisz ?? Czy może taki plan normalny 3 dniowy ??: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na lawce4s po 15 -rozpiętki na ławc [...]

Michail możesz to sprawdzić (w razie potrzeby zmodyfikuj coś)? To jest plan posiłków ważny od jutra, pracuje cały tydzień na noc od 21-5 14.00 – I POSIŁEK (o tej godzinie się budze po nocy w pracy) Pierś z kurczaka (100 g) kalorie – 100 białko – 22 g węglowodany – 0 g tłuszcz – 1 g Ryż (100 g) [...]

Juby Jakie białko i jakie BCAA masz konkretnie? BCAA Xtra BCAA Xplode BCAA Anabolic System (na wykończeniu) BCAA Complex 2200 (50% opakowania) Xtend Scivation Białko z Dymatize. Także ostatnio inwestuję w aminokwasy i trzymam podaż około 20 gr. około-treningowo . rozpisz raz na jakiś czas jaka dokładnie micha danego dnia była Kiedyś rozpiszę tak [...]

Hehe.. niby jak masz sie skurczyc?? OK, zrobie plan dzialajacy na zasadzie nadkompensacji, wiec nie krytykuj odstepow pomiedzy dniami albo ze trening jest czasem za lekki, bo o to chodzi w tym tricku... W sumie lekko nie bedzie... PON biceps,tylne bary i plecy (wszystkie mocno) WT klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie lekko) SR [...]

[...] jak OVT? W najlepszym przypadku nic, w najgorszym - pogłębisz wadę postawy, a już a pewno utrwalisz złe nawyki. Ćwiczyć powinnaś unilateralnie. Tak na szybko, prosty plan układam, FBW A/B do wykonywania na przemian: A. 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z [...]

[...] ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. Nadal mam problem wiosła - [...]

15.02.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-67,5 3-70 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x4p - 30 kg 5. uginanie [...]

15.04.11 Plan B na 60 % 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-13 3-13,5 3-14 3-14,5 3x7-15 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10.8.5,5

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

[...] biegu na stymulatorze czas treningu 1h15min spalone cal-760cal spalony fat -78,89 po treningu 15 min biegu na bieżni podsumowujac trening dzisiejszy to bylo super, ten plan jest super demolud dzieki dieta 6.00 60g platek owsianych 125g mleka 7.00 kawa 9.30 4 jajka(jajecznica) zielona herbata 12.30 150g piersi z kurczaka 150 [...]

[...] dziennik tak długo aż nie zamknę! Byłem chory, wyzdrowiałem, trenowałem, mam zakwachy, trenuję dalej Studia nadal ssą pałę Oblałem 2 kolosy Wrzucam wypiskę \-) Już mam rozplanowany plan tygodnia i się go będę trzymał więc jest luz :)) No to jazda :)) Trening Wrzucę od razu z ciężarami które zaplanowałem na nadchodzący tydzień \-) PONIEDZIAŁEK [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Start godzina 10 z minutami. Rano miałem jeden temat służbowy, więc trening ciut później niż zwykle. To ostatni trening z obecnej fazy 13 mezocyklu IV. Znowu dobry trening. Siłowo chyba bez zmian. Nie zapisywałem ostatnio ciężarów, skoro to tylko 3 tygodniowa faza. Od poniedziałku kolejna faza - 14 (3 tygodnie). [...]

Dzięki wielkie. Wrzucam plan po poprawkach i jeszcze kilka pytań:) 1.Poniedziałek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc- 15/12/10 (progresja ciężaru) 3.Arnoldki – 10/10/10 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie -12/10/8 (progresja ciężaru) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] mógł pomóc - nie pomaga ;-) (wyklejanie - liście, bibuła). Plan wrzucę jak znajdę, bo gdzieś mi sie link zagubił :-( Fighter i właśnie tego biegania długiego zabrakło w moim planie ostatnio. Przez zimię robiłam raz w tyogdniu 15-20 km w terenie, często na górkach. Szybka nie byłam, ale wytrzymała tak. A plan od trenera sprawił, że mam ogromny [...]

[...] na lawce z obciążeniem : 3 x 15 4. wykopy do tyly ze zgieta noga : 3 x 20 5. wspiecia na palce : 3 x 15 cardio dzień : 6 i 7 wolne ( sobota/ niedziela ) to jest plan na tydzien. bialka cos nie umiem dobic. w ogole wydaje mi sie ze ten jogurt i truskawki i orzechy to malo na przekaske. ech te nieszczesne białko :( [...]

[...] niestety czuję, że z okazji pomiarów i podsumowania, będzie kolejne cięcie miski :-( ehhh uparty ten mój organizm Trening - będzie modyfikacja, bo za mało mnie ciochra ten plan 1a. RDL 3x15 45/55/65 było 50/54/54 (fajnie wchodził w tyłek) 1b MC z kettem x15 26/26/26 2 . wypady chodzone 4x 20 15/15/15 było 3x 10 na nogę 20/20/20 (4 serie i [...]

[...] treningu ciężko z czasem, bo część siłowa+rozciąganie zajmuje dość długo i nie wyrabiam @@-)) 2x w tyg. - interwały 15/45 x 10 Pierwsze treningi, żeby się zapoznać z planem, jeszcze nie w każdym ćwiczeniu ogarniam ciężary, muszę też powrócić do zapisywania w trakcie ćwiczeń ile biorę, bo potem zapominam %-) MISKA BTW 100/60/190 kcal ok. [...]

Plan A tydzień 1(5)(mikrocykl 2) 2x20 1. PP 5x5 5x15 5x20 5x25 4/3x28 4x28 5x15/20/25/25/28kg 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 3x28 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 20x25kg 10/10x30 20x20kg 20x25kg 5x20 5x25 5x30 5x35 [...]

A MOŻE PO REGENERACJI SPÓRBUJESZ "GĘSTOŚCI"?? Uzupłeniając ją rozsądnie aerobami mozesz "ubić" sylwetkę Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową [...]